秋の味覚で健康アップ！季節の変わり目に食べたい栄養たっぷりの食材とは？

 

秋といえば、食欲の秋！

 

季節の変わり目に美味しい秋の味覚を楽しみながら、体に良い栄養もバッチリ摂れるなんて嬉しいですよね。

 

冬に向けて体調を整えるためにも、秋の味覚を上手に取り入れて、健康をサポートしましょう！

 

秋の味覚といえばこれ！

秋になると、スーパーや市場にはたくさんの旬の食材が並びます。

 

どれも美味しそうでつい手に取りたくなりますよね。

 

実は秋の食材には、体に必要な栄養素がたっぷり含まれているんです。

 

美味しいだけじゃなく、健康にも良い効果が期待できますよ！

 

まずは、秋の代表的な味覚とその栄養についてご紹介します。

 

さつまいも：体に優しい食物繊維たっぷり

秋といえば**「さつまいも」**ですね。

 

さつまいもは、食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのに役立ちます。

 

便秘が気になる方や、お腹の調子を整えたい方にはぴったり。

 

また、ビタミンCも含まれていて、風邪予防にも効果的。

 

加熱してもビタミンCが壊れにくいのも嬉しいですね。

 

秋の夜長に焼き芋を楽しみながら、自然と体調も整えてみませんか？

 

 

栗：疲労回復に効果的なビタミンB群

**「栗」**も秋を代表する味覚のひとつ。

 

ホクホクとした食感がたまらない栗には、ビタミンB1が豊富に含まれていて、疲労回復に良いとされています。

 

ビタミンB1は、エネルギー代謝をサポートする栄養素で、特に疲れやすい秋の季節にぴったりです。

 

さらに、栗にはカリウムも多く含まれていて、むくみが気になる方にもおすすめ。

 

おやつに栗を取り入れて、楽しく栄養補給しちゃいましょう！

 

 

きのこ：低カロリーでビタミンDたっぷり

**「きのこ」**も秋の味覚といえば欠かせません。

 

きのこは、低カロリーでビタミンDが豊富に含まれていて、骨の健康をサポートしてくれます。

 

特に、日照時間が短くなる秋から冬にかけて、ビタミンDは不足しがちなので積極的に摂りたい食材です。

 

また、きのこは食物繊維もたっぷりなので、腸内環境を整えるのにも役立ちます。

 

きのこ鍋や炒め物でバリエーション豊富に楽しみましょう！

 

 

さんま：秋の脂がのった美味しさと豊富なDHA・EPA

**秋の魚といえば「さんま」！**

 

脂がのった秋のさんまには、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が豊富。

 

これらの成分は、血液の流れをスムーズにし、心臓の健康をサポートします。

 

また、さんまにはビタミンB群も含まれており、疲労回復にも効果が期待できるんです。

 

焼きさんまに大根おろしを添えて、シンプルにいただくのも秋ならではの楽しみ方ですね。

 

 

りんご：ポリフェノールで抗酸化力を高める

「りんご」は秋に美味しい果物の代表です。

 

りんごに含まれるポリフェノールには強い抗酸化作用があり、体内の酸化を防ぐ働きがあります。

 

また、りんごには水溶性の食物繊維が豊富で、腸内環境の改善やコレステロールの調整にも役立ちます。

 

毎日の食生活にりんごを取り入れて、手軽に健康管理をしましょう。食後のデザートにもぴったりです！

 

 

全身整体で体調管理もおすすめ

「秋バテが続いてつらい…」「なんだか体がだるい…」と感じたら、大阪市天王寺区にある「まったり家」での全身整体を試してみてはどうでしょうか？

 

整体を受けることで、体のバランスを整え、自律神経の乱れをサポートすることが期待できます。

 

季節の変わり目は特に体調を崩しやすいので、プロの手による全身整体でリフレッシュしてみるのも良いかもしれませんね。

 

心も体もリラックスして、元気に秋を楽しむ準備をしましょう！

 

 

まとめ

秋の味覚は、美味しいだけでなく体に必要な栄養がたっぷり。

 

季節の変わり目のこの時期、栄養バランスを考えた食事と適度な運動で体調管理をしっかり行いましょう。

 

もし体がだるいと感じたら、「まったり家」での全身整体でリフレッシュ！

 

秋の美味しい食べ物を存分に楽しみながら、健康的な日々を過ごしてみませんか？