2024年07月22日

こんにちは！夏の暑さでなかなか眠れない夜、困っていませんか？

暑さだけでなく、日々の疲れやストレスが睡眠を妨げることもありますよね。

そんな時、寝る前にちょっとしたストレッチを取り入れるだけで、心地よい眠りへと誘うことができるんです。

大阪市天王寺区にある「まったり家」でおすすめする、寝る前のリラックスストレッチをご紹介します！

なぜ寝る前のストレッチが効果的なの？

夜、ベッドに入ってもなかなか眠れないことありますよね！

そんな時、寝る前のストレッチがおすすめです。
ストレッチは、身体をリラックスさせ、心も落ち着かせる効果があります。

特に、日中積み重なった緊張をほぐしてくれるので、寝つきを良くしてくれるんです！

・筋肉の緊張をほぐす:
一日の終わりにストレッチをすることで、硬くなった筋肉がほぐれ、体がリラックス状態になります。

・血行が促進される:
ストレッチにより血流が良くなると、体中の酸素と栄養素の循環も改善され、リラックスしやすくなります。

・心が落ち着く:
深い呼吸を意識しながらのストレッチは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。

寝る前ストレッチのポイント

寝る前のストレッチを最大限に活かすためには、以下の点に注意しましょう。

１．環境を整える:
ストレッチをする場所は、静かで快適な環境を選びましょう。
柔らかい照明や、リラックスできる音楽を流すのもおすすめです。

２．服装を選ぶ:
動きやすく、体が締め付けられない服装で行いましょう。
リラックスできる服装がストレッチの効果を高めます。

３．時間を守る:
寝る30分前に10分間のストレッチを行うのが理想的です。
急いで行うと体が緊張してしまうので、ゆっくりと時間をかけてください。

・首と肩のストレッチ:

耳をゆっくりと肩に近づけ、反対の手で軽く押し下げます。

左右交互に行いましょう。

・背中のストレッチ:

床に座り、片足を伸ばし、もう一方の足を膝から反対側に回して座ります。

後ろに手をついて、ゆっくり体をひねります。

・腰まわりのストレッチ:

床にうつ伏せになり、手を肩の下に置き、ゆっくりと上半身を起こして背中を伸ばします。

大阪市天王寺区の「まったり家」では、専門のスタッフが一人一人の状態に合わせた全身調整を行っています。

自律神経のバランスを整えることで、低気圧の影響を受けにくくなり、より快適な毎日を送ることができます。

特に、低気圧の日に感じる体の重だるさや気分の悪さを軽減する手助けをしてくれるかもしれません。

心地よい眠りは、健康的な生活の基本。

今夜から、寝る前のストレッチを試して、質の良い睡眠を目指しましょう！

そして、時々は「まったり家」での整体も体験して、日々の疲れをリセットしてみてはいかがでしょうか。